又是一年高考季，這幾天，一條關于 “高考前千萬別吃榴蓮” 的話題悄悄沖上熱搜，引發(fā)不少家長和考生的討論。
榴蓮號稱“水果之王”，營養(yǎng)豐富，怎么就和高考“犯沖”了呢?
今天，我們不僅說說榴蓮，更要聊聊高考期間那些容易被忽視的飲食和用眼“雷區(qū)”。
熱搜背后：
為什么高考期間不建議吃榴蓮?
榴蓮之所以被點名，核心在于其“高糖+高脂”的組合。
吃下后，身體會經(jīng)歷一場“血糖過山車”：糖分讓血糖快速飆升，隨后胰島素大量分泌又讓血糖驟降，導致大腦供能不穩(wěn)，隨即出現(xiàn)犯困、反應遲鈍。
更容易被家長忽視的是，血糖的劇烈波動也會讓視力“坐過山車”。
血糖驟升時，眼內房水的滲透壓隨之改變，導致晶狀體吸水膨脹，這會引發(fā)一過性的屈光改變，造成短暫視物模糊、對焦變慢。
避開雷區(qū)：
這3類食物，考前請果斷拉黑
不僅是榴蓮，以下 3 類食物同樣是考場“隱形殺手”，考前務必避開：
高糖刺客 ： 奶茶、蛋糕、碳酸飲料，以及荔枝、龍眼等高糖水果。
它們不僅導致犯困和視物模糊，含糖飲料還容易利尿，導致考場頻頻想上廁所。
腸胃殺手 ： 生冷海鮮、涼拌菜、重油重辣。
考前最怕急性腸胃炎，腹瀉脫水不僅損耗體能，還會導致身體水分不足，使淚液分泌減少，引發(fā)眼干酸澀。
未知盲盒 ： 各種沒吃過的保健品、提神偏方。
考前突擊進補極易引發(fā)過敏反應，切勿拿孩子的身體試錯。
穩(wěn)中求勝：
高考飲食的“安全牌”與“護眼方”
高考飲食的最高原則是：安全、熟悉、穩(wěn)血糖、護眼睛。
1、避免嘗新，守住安全
避免嘗試平時未吃過的食物，盡量在家就餐，食物必須全熟，杜絕食品安全隱患。
2、穩(wěn)糖飲食，保持專注
建議將部分精白米面替換為低GI主食(如燕麥、糙米、玉米)，消化慢，血糖平穩(wěn)，大腦和眼睛都能獲得持久能量，不易犯困。
3、護眼加成，營養(yǎng)跟進
● 多吃深綠色蔬菜(菠菜、西蘭花，富含葉黃素緩解視疲勞)和橙黃色食物(胡蘿卜、南瓜，富含維生素A預防眼干);
● 適量補充深海魚(富含DHA益智護眼);
● 飲水以少量多次的白開水為主。
考場護眼攻略：
科學用眼，保持“巔峰”視界
高強度用眼下，除了飲食，科學用眼同樣關鍵：
考場外 ：20-20-20法則
看書或看屏幕20分鐘，抬頭看20英尺(約6米)外遠處至少20秒，讓緊繃的睫狀肌松弛。
考場外 ：雙光源照明
晚上復習，務必同時打開房間頂燈和護眼臺燈，避免屏幕與環(huán)境光線對比度過大加重眼疲勞。
考場內 ：眨眼操
專注答題時眨眼頻率會驟降，極易眼干。趁思考時，用力閉眼再睜開，連續(xù)做5次，讓淚液均勻涂抹眼表。
考場內 ：閉目深呼吸
遇到難題心慌眼花時，放下筆閉眼深呼吸1分鐘，既是給大腦充氧，也是讓睫狀肌徹底“斷電”休息。
廈門眼科中心 · 護眼錦囊
突發(fā)眼不適怎么辦?
如果眼睛出了小狀況，請收好這份護眼錦囊：
01、突發(fā)眼干眼澀
可使用單支裝、不含防腐劑的人工淚液滴眼緩解。千萬別用含去紅血絲成分的網(wǎng)紅眼藥水，可能適得其反加重不適。
02、考后摘鏡規(guī)劃
高考結束即將迎來摘鏡高峰，計劃做近視手術的考生，考后先讓眼睛休息3-5天，再前往正規(guī)眼科醫(yī)院進行全方位術前檢查，為后續(xù)手術和視力通關留足時間。
十年寒窗，決勝一朝。
廈門眼科中心祝愿所有考生：穩(wěn)住眼和胃，看清每道題，落筆生花，贏在考場!
注：廈門眼科中心2026高考生摘鏡福利已開啟，可后臺預約術前檢查、專家一對一面診，提前鎖定名額，避開暑期高峰。
